Secondo molti esperti, per raggiungere una forma fisica ideale e un buon livello di benessere, basta seguire un allenamento di 30 minuti al giorno.
Un pensiero fondamentale che cambia l’ottica di fare attività fisica.
Lo sport, che racchiude i concetti di impegno, fatica, sacrificio, benessere psicofisico, è una pratica importante per mantenere ben saldi i nostri obiettivi quotidiani.
L’allenamento di 30 minuti diventa protagonista della routine quotidiana,
mettendo, così, da parte l’idea che, per avere un fisico perfetto, sia necessario faticare fino allo stremo delle nostre forze.
L’efficacia di un allenamento più breve, rispetto a sessioni prolungate e massacranti, aiuta a mantenere uno status psico-fisico equilibrato.
L’attività sportiva, svolta in 30 minuti, a cadenza giornaliera, goccia dopo goccia, porta a risultati eccellenti.
Con questo tipo di allentamento avremo maggiore tonicità, muscoli allenati e fisico rassodato.
Il corpo e la mente raggiungono, con questo tipo di training, risultati interessanti che si mantengono nel tempo.
La tecnica dei 30 minuti di allenamento è definita: 30 minutes.
Si tratta di un allenamento breve, intenso e concentrato, che migliora le performances sportive di uomini e donne.
Sulla base dell’attività scelta, i benefici sono ben visibili nel tempo.
Il fisico diventa elastico, sciolto, più robusto, in grado di sconfiggere le malattie, andando a migliorare il benessere mentale, come buon antidoto per sconfiggere lo stress.
Non mancheranno gli effetti benefici sul nostro apparato respiratorio, il sistema cardiovascolare, la massa muscolare e il peso corporeo.
L’esercizio di mezzora aiuta ad attivare le sirtuine.
Le molecole protettrici del Dna, che regolano la funzione di importanti vie metaboliche dell’organismo, svolgono un ruolo chiave nel processo di invecchiamento cellulare.
Sono numerosi i sostenitori noti dei 30 minutes
Tra gli amanti dell’allenamento, ci sono tanti vip.
Come la conduttrice e cantante Carolina Rey, il calciatore francese Modibo Diakite e la principessa Arabella Von Liechenstein.
In loro aiuto è arrivato Ione Acosto, personal trainer, grande fautore dell’esercizio breve quotidiano.
Lo sportivo spagnolo ha provato in prima persona i benefici di questa tecnica, promuovendola a pieni voti per la sua clientela e riscuotendo un successo mondiale.
Successo internazionale confermato anche da studi e ricerche dell’Università di Copenhagen, con la dimostrazione che allenarsi 30 minuti ogni giorno porta a una perdita tripla di peso, rispetto a sport più prolungati nel tempo.
Per avere un fisico perfetto, vi consigliamo alcune regole da seguire come sane abitudini quotidiane, amiche della longevità.
Riscaldamento come primo step
Come anteprima di tutta l’attività, è necessario un periodo di riscaldamento, per la preparazione del corpo e dei muscoli agli esercizi successivi.
Perfetto è lo stretching di alcuni minuti.
Scegliere l’attività fisica adeguata
E’ fondamentale selezionare il tipo di movimento fisico da svolgere.
Tutto dipende dal nostro corpo e dalle caratteristiche personali.
I 30 minuti di attività vanno, quindi, creati ad hoc sulla base delle nostre esigenze.
L’allenamento si può esercitare in palestra o a casa.
Ogni caso va studiato, mettendo tutti gli elementi sulla bilancia.
C’è chi sceglierà gli esercizi a corpo libero, chi invece la corsa all’aperto.
Altri opteranno magari per la bicicletta, per il nuoto oppure l’allenamento con le attrezzature, tra pesi e macchinari.
Il ruolo del personal trainer
Ogni scelta dello sport da esercitare è mirata, tenendo conto del peso, dell’età, dello stato psico-fisico della persona e degli obiettivi da raggiungere.
E’ importante, per ottenere la decisione adeguata, rivolgersi a una figura professionale.
Il personal trainer ci aiuterà a trovare l’attività ideale, studiando un allenamento personalizzato per i nostri fatidici 30 minuti.
Allenarsi: quando?
L’orario della giornata, scelto per l’allenamento fisico, può aiutare ad ottenere benefici diversi.
Gli esperti insegnano, infatti, a decidere il momento giusto del giorno per svolgere sport.
Per perdere peso, per esempio, possiamo allenarci al mattino presto: si consuma maggiore energia, i grassi si sciolgono e aumenta il buon umore con l’ormone della serotonina.
Per attività che hanno bisogno di forza e più fatica, come i pesi e gli allenamenti in palestra, l’ideale è il tardo pomeriggio.
Il defaticamento non può mai mancare
Al termine di ogni attività fisica è bene ricordarsi di eseguire il defaticamento.
Una serie di esercizi utili per concludere l’allenamento, per riequilibrare il fisico, rallentare il ritmo, riabituando il cuore, poco alla volta, al suo battito regolare.
Tra i tanti allenamenti finali consigliati, ci sono quelli di tipo cardio, rilassamento muscolare, distensione del corpo e respirazione defaticante.
L’attività fisica giornaliera è sempre un’ottima tecnica per mantenersi in forma e, per non dimenticare, di dedicare un po’ di tempo a noi stessi.
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