E’ una domanda che si pongono in tanti… Quanto allenarsi in palestra?
In palestra non bisogna esagerare e chi lo fa spesso è vittima di vigoressia. Tale patologia è una forma di dismorfobia, che porta chi ne soffre ad avere una percezione distorta della propria immagine.
Fisico da palestra a parte, la vigoressia costringe chi ne è affetto a dedicare ore all’esercizio fisico, in una forma ossessiva e spasmodica.
Anche l’alimentazione ovviamente ha una fondamentale importanza. Oltre al conteggio delle calorie, spesso, vi è un abuso di integratori e farmaci per l’aumento della massa muscolare.
Allenarsi troppo e tutti i giorni è nocivo alla salute
Sono esposti a vigoressia in particolare gli uomini, che arrivano ad allenarsi fino a otto ore a settimana.
Questo comporta un rischio cardiovascolare elevato, e un significativo deposito di calcio nelle coronarie.
Niente fanatismo, non potete trascorrere tutti i giorni in palestra! I saggi ammoniscono: la virtù è un giusto equilibrio fra allenamento e stile di vita.
Chi non è abituato a muoversi, deve iniziare con sedute di allenamento graduali.
Troppe persone credono di potere iniziare in qualsiasi momento e di smettere allo stesso modo.
Comportamenti altalenanti che provocano il più delle volte infortuni e danni dal punto di vista psico-fisico.
Il sovrallenamento in palestra crea una condizione di stress all’intero organismo
Il carico di lavoro a cui lo sottoponiamo può creare effetti indesiderati.
In primo luogo rischiamo di bruciare la massa muscolare magra, con la conseguenza che i muscoli crescendo faranno lavorare maggiormente il sistema cardiocircolatorio.
Questo può apportare sintomi da sovrallenamento come ansia, insonnia, perdita eccessiva di peso, e astenia.
Fortunatamente la cura è immediata. Basta concedere al proprio corpo qualche settimana di riposo per bilanciare lo stress da sovrallenamento in palestra.
Il riposo, il sano ‘ozio’, è indispensabile per rigenerare corpo e spirito.
Riposare non solo vi fa recuperare energia, ma è di aiuto, in modo particolare nelle attività agonistiche, perché migliora le performance atletiche.
I personal trainer consigliano tre allenamenti a settimana
Non è necessario concentrarsi su una zona del corpo.
Se vi interrogate ancora su quanto allenarsi in palestra,
sappiate che devono trascorrere 48 ore fra una serie e l’altra di esercizi.
Diversi studiosi dell‘Università dell’Illinois ricordano l’importanza di praticare attività fisica almeno mezz’ora al giorno, moderata o intensa, ma la durata dell’allenamento non deve superare l’ora.
Controllate sempre il vostro stato di idratazione.
Mantenere alto il livello di idratazione del vostro corpo vi permetterà di allenare i muscoli in modo salubre, e vi promette un buon funzionamento degli organi, oltre che brutti crampi.
Non scordatevi che la ‘panacea’ di tutti gli allenamenti è una buona dose di sali minerali.
