Negli ultimi anni, discipline come lo yoga e il pilates sono trend in crescita ricercati da persone che cercano metodi di allenamento alternativi alla semplice palestra. Nuova tendenza è l’hot pilates, disciplina che si svolge in un ambiente riscaldato e offre numerosi benefici. Diffusosi rapidamente grazie ai social – su Tik Tok sta spopolando – sempre più persone hanno deciso di praticarlo sia perchè ispirati dalle celebrità, sia per i suoi effetti benefici: aiuta a migliorare la coordinazione e la respirazione, oltre a definire la muscolatura.
Che cos’è l’Hot Pilates?
Può essere considerato un pilates 2.0, una versione “potenziata” con l’unica differenza che gli esercizi sono svolti in ambiente riscaldato ad infrarossi con temperature che si aggirano tra i 35 e i 40 gradi. 50 minuti di allenamento, dove si utilizzano, oltre ai movimenti tradizionali del pilates, pesi, fasce di resistenza e anelli. Questo set-up rende l’allenamento più profondo, coinvolgendo sia i muscoli del core sia altri gruppi muscolari con un ritmo lento e consapevole che amplifica gli effetti del pilates classico.
I benefici dell’hot pilates
I benefici di questa disciplina sono molteplici. Innanzitutto, uno degli aspetti che rende l’hot pilates così efficace è il calore, che aiuta a rilassare muscoli, tendini e legamenti, migliorando di conseguenza flessibilità e mobilità; allevia e distende le tensioni fisiche e quelle mentali, infondendo, grazie al rallentamento dei movimenti dato dallo sforzo in ambiente caldo, calma e tranquillità. Se il pilates tradizionale comporta un respiro profondo atto a facilitare il flusso di energia e il rilassamento, l’hot pilates comporta un respiro consapevole e profondo, favorendo la resistenza polmonare e combattendo lo stress grazie al rilascio di endorfine.
Durante la sessione di allenamento la temperatura corporea basale aumenta, l’hot pilates aiuta ad aumentare le difese del sistema immunitario e a migliorare la salute cardiovascolare. Infine, la combinazione tra esercizi e calore consente di bruciare calorie, grazie alla maggiore intensità di allenamento, favorendo il dimagrimento. La disciplina si concentra su forza e stabilità del “core” — i muscoli della zona addominale, della schiena e dei fianchi — che aiutano a mantenere l’equilibrio e una postura corretta. Allenando e rafforzando questi muscoli, il pilates può contribuire a migliorare la postura e a ridurre la tensione su schiena e colonna vertebrale, alleviando così il mal di schiena e prevenendo dolori futuri.
Inferno hot pilates: una variante per i più audaci
Per chi è interessato ad attività fitness ad alta intensità, esiste anche una variante dell’hot pilates chiamata “Inferno hot pilates”. Questo allenamento combina i principi dell’HIIT (High Intensity Interval Training) con il calore, creando una sessione breve ma esplosiva. Caratterizzato da esercizi a corpo libero o con l’ausilio di pesi, l’Inferno Hot Pilates permette di aumentare il battito cardiaco e accelerare il metabolismo, rendendolo un allenamento completo anche per atleti più esperti.
Una tendenza che conquista
È una disciplina in voga e di conseguenza viene proposta in numerose strutture. Gli esercizi di hot pilates non si discostano molto da quelli del pilates tradizionale: prevedono una serie di movimenti volti ad aumentare la forza, la flessibilità e la stabilità. Successivamente, a discrezione di ogni istruttore, possono essere integrati altri esercizi specifici, in grado si stressare ulteriormente il corpo.
È un’attività adatta a tutte le persone ed è particolarmente consigliato a chi vuole migliorare flessibilità, tonicità muscolare e, soprattutto, a coloro che hanno problematiche con la colonna vertebrale. L’hot pilates è un’attività adatta a chiunque, indipendentemente dall’età o dalla condizione fisica, tuttavia, è sempre consigliato un consulto medico per chi soffre di pressione alta o patologie cardiache, poiché l’ambiente caldo può rappresentare una sfida per il sistema cardiovascolare. È consigliabile seguire le indicazioni degli istruttori, soprattutto per quanto riguarda l’idratazione: bere molta acqua prima e dopo l’allenamento è essenziale, poiché la sudorazione intensa porta a una perdita rapida di liquidi e minerali.
In conclusione, l’hot pilates rappresenta una nuova frontiera nel mondo del fitness: una disciplina che combina forza, flessibilità e resistenza, in un ambiente che amplifica l’efficacia di ogni movimento. I benefici sono molteplici: tonificazione muscolare, riduzione dello stress, e i risultati, sia fisici che mentali, lo rendono un allenamento completo per chi desidera migliorare il proprio benessere.
