“Mens sana in corpore sano”, un concetto chiave già ben noto ai nostri avi latini. Mai massima fu più veritiera. In un’epoca in cui si è fagocitati dalla pigrizia più assoluta, distratti dalle nuove tecnologie, e dai cibi processati, non bisogna dimenticare che la chiave per una mente giovane e lucida è avere un corpo sano. Tutti noi siamo ormai consapevoli di quelli che sono i benefici dell’attività fisica, ma nello specifico, gli esperti consigliano di praticare l’allenamento della forza, insieme ad attività aerobiche per migliorare la qualità della vita e mantenersi in salute.

Cos’è l’allenamento della forza?

È un’attività fisica che migliora la massa muscolare contraendo un muscolo specifico o un gruppo muscolare contro una resistenza esterna per far lavorare il corpo e aumentare la propria massa muscolare. Si basa su principi specifici – specificità, sovraccarico progressivo e gestione della fatica – che devono essere rispettati per ottenere i migliori risultati. Moltissime le ricerche svolte in materia, dalle quali si evince che le donne, a parità di workout, ottengono maggiori  benefici rispetto gli uomini. Tra gli esercizi consigliati ci sono:

  • Back squat con bilanciere
  • Distensioni in panca piana con bilanciere
  • Trazioni alla sbarra (anche con sovraccarichi)
  • Stacco da terra con bilanciere.

allenamento forza benefici - Life&People MagazineLe donne che si allenano due o tre volte alla settimana vedono aumentare in maniera significativa le loro possibilità di vivere più a lungo e, allo stesso tempo, riducono il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. A dimostrazione di ciò, uno studio ha dimostrato come  l’esercizio fisico moderato settimanalmente comporti una riduzione del 20% del rischio di mortalità, maggiore rispetto ad un’attività fisica intensiva. Questo fa  capire che non solo bisogna allenarsi, ma bisogna farlo in maniera costante se si vogliono ottenere dei buoni risultati.

I benefici dell’allenamento forza

Oltre a ridurre il rischio di mortalità ed ottenere una buona salute fisica, questo tipo di allenamento va a toccare aree specifiche del corpo aiutandolo a combattere e prevenire determinate patologie. Ogni volta che si pratica attività fisica, – in particolare l’allenamento della forza – si possono osservare vari cambiamenti qualitativi: aumento della massa muscolare, prevenzione di patologie come diabete e ipertensione, rafforzamento delle ossa, favorendo una postura ottimale, miglioramento del metabolismo. si bruciano più calorie, favorendo così un’ottima gestione del peso. L’Organizzazione Mondiale della Sanità, suggerisce 150-300 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana, abbinati a due sessioni di allenamento forza, per un programma allenante equilibrato e salutare.

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I benefici psicologici

Inoltre, allenarsi ha un effetto positivo anche sulla salute mentale. La sensazione che si prova dopo l’allenamento, – paragonabile  quella di un maratoneta esausto al taglio del traguardo – innesca un fortissimo senso di soddisfazione, generando percezione migliorata del proprio fisico e confererisce un boost immediato di autostima. In tal senso, esercitare resistenza e forza è utile anche per rilassarsi dallo stress e combattere la depressione. Anche dopo aver semplicemente sollevato pesi, il corpo umano rilascia nel sistema nervoso sostanze chimiche in grado di rinfrancare la nostra psiche e il nostro fisico.

Un investimento a lungo termine

Nonostante possano rivelarsi necessarie ulteriori ricerche e studi, l’importanza dell’allenamento è la chiave per un invecchiamento sano e una vita più longeva. Ad esso si deve aggiungere anche un’alimentazione corretta e bilanciata. I muscoli sono gli organi della longevità e mantenere le forza è fondamentale per una vita sana e lunga. Chiave del successo: la costanza.

allenamento forza benefici - Life&People MagazineBisogna allenarsi regolarmente, – anche brevi sessioni di 15 minuti ogni giorno – per fare e notare le differenze non esagerando con programmi intensivi poiché non esiste un unico approccio valido per tutti. È necessario, infatti, seguire metodi di allenamento personalizzati e farsi seguire ove possibile da professionisti. L’attività fisica non è solo un modo per migliorare la salute fisica e mentale, ma un investimento prezioso per un benessere olistico duraturo.

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